Jan Müller

Berlin Marathon 3

2010-09-27T11:11:00.001-07:00

Nun ist es geschafft, und zwar unerwartet gut. 3:08,25h standen am Ende zu Buche und was mich am meisten verwundert, das ich den Marathon so konstant wie eigentlich noch nie gelaufen bin. Auf der 2. Marathonhälfte nur 2 Minuten langsamer geworden und das auch nur, weil ich ab Halbmarathon mit Absicht Tempo rausgenommen habe. Neben dem Vorteil die 6 Wochen Training komplett auf Asphalt absolviert zu haben, ist es sicherlich auch für den Kopf gut, ohne jedes Zeitziel in so einen Lauf zugehen, so das man sich nicht unter Druck setzt. Und das eigentlich Schönste nach der langen ITBS-Pause....dass das Knie keinerlei Probleme gemacht hat. Selten so schön durch einen Marathon gekommen, hat Spaß gemacht.

Berlin Marathon 2

2010-09-20T02:10:00.000-07:00

Am Wochenende gehts los beim Berlin Marathon. Diesmal mit so wenig Training wie nie. Dank ITBS (Läuferknie) habe ich zwischen April und Mitte August fast nichts trainiert. Klar, ab und zu mal versucht zu laufen, aber meist nach ein paar Kilometer wieder abgebrochen und dann wieder für 2 Wochen sein gelassen. Naja, und geschwommen wird im Sommer sowieso nicht, und das Radeln beschränkte sich auf 5-6 Ausfahrten im Sommer. Nach einem Schuhwechsel Mitte August ging es dann wieder leicht bergauf. Natürlich musste ich es nach so langer Laufpause dann natürlich locker angehen lassen. Meine Laufwochen sahen dann so aus: 10-10-10, 10-15-10, 15-10-15, 20-10-20, 10-15-30, 15-10-Marathon. Also "In 6 Wochen zum Marathon" :-)
Ich geh nicht davon aus, das ich komplett durchlaufen kann, aber ein bischen gehen kann ja auch nicht schaden :-). Hauptsache irgendwann ankommen.

Berlin Marathon

2010-06-05T12:53:00.000-07:00

So, mal die Meldung für den Berlin Marathon am 26. September rausgeschickt.....

Norseman - Video

2010-05-27T04:11:00.001-07:00

So, ich habe richtig schnell gearbeitet, und das Norseman - Video von 2005 fertigbekommen :-)

http://www.youtube.com/watch?v=XDqNqDISlmQ

Trainingslager Italien

2010-04-11T12:05:00.000-07:00

Bei schönem sonnigen Wetter konnte ich in Italien mal wieder n bischen trainieren. War nicht extrem viel, aber ich bin da ja auch mit fast 0 Radkilometern hingefahren. Macht auch mal Spaß, wenn man nicht verkrampft Kilometer schrubben muss, sondern auch mal was weglassen kann.....

Nachschlag...

2010-03-19T04:46:00.001-07:00

...vom New York Marathon.....

Sieg beim Firmenbiathlon

2010-03-07T11:26:00.000-08:00

Mit der Firma Runners Point haben wir den Firmenbiathlon des NDR an der Skihalle Wittenberg gewonnen. Nach anfänglichen Schießschwierigkeiten im Vorlauf (18 Fehlschüsse bei 20 Versuchen) konnten wir unsere Zielgenauigkeit dann im Halbfinale und Finale steigern und unsere Skiüberlegenheit auf der rund 250m langen Loipe dann vollends ausspielen. Hat viel Spaß gemacht und war super organisiert, nächstes Jahr sind wir bestimmt wieder dabei.......

Vizelandesmeister klassisch.......

2010-02-22T04:53:00.000-08:00

Am letzten Wochenende fanden die ersten nordischen Skilanglaufmeisterschaften McPoms in Klingenthal statt. Über 15km klassisch lief es erwartungsgemäß gut, trotz 2 kurzer Gehpausen an einem steilen Stück belegte ich dort Platz 2. Nachmittags bei den 7,5km Skating war ich dann ziemlich breit und musste diverse Gehpausen einlegen, so dass es dort nur zu Platz 5 reichte. Auch mit meiner Skatingtechnik ist es nicht weit her, ich kann zwar ganz gut kurz und heftig skaten, aber mir fehlt da irgendwie auch mal ein lockerer Langstreckenschritt. Ich mach da viel zu viel aus den Armen heraus....naja, hat trotzdem Spaß gemacht. Das wars dann wohl dieses Jahr wieder mit dem skifahren........

Wintercamping

2010-01-11T09:44:00.000-08:00

Nachdem Daisy durchgezogen ist, hatte es nun auch in und um Neubrandenburg schönen Schnee. Marshall und ich nutzten die Gelegenheit um mal wieder um unser Zelt im Schnee aufzuschlagen und Glühwein zu süffeln. Das Problem, dass sich leider erst im Zelt dann herausstellte.........der an der Tanke gekaufte "Glühwein" war Kinderpunsch :-(

Skifahren im Harz

2010-01-11T09:40:00.000-08:00

Ganz kurzentschlossen konnte ich mit 2 Nachwuchssportlern zum Langlaufen in den Harz fahren. Bei wirklich idealen Bedingungen (Unterkunft, Essen, Wetter und Loipen) konnten wir auf den Loipen zwischen Hohegeiss und Braunlage rund 15h an 5 Tagen laufen. Dazu kamen noch ein paar Joggingkilometer und 1 mal Schwimmen in Benneckenstein.

25$....

2009-12-01T05:51:00.000-08:00

....hat mich obenstehender Spaß in der Größe 17,5x12,5cm gekostet!

Back from New York

2009-11-09T02:37:00.000-08:00

So, das wars dann schon wieder mit dem New York City Marathon. Endzeit 3:12,12h. Bin sehr zufrieden, lief wirklich locker und ohne die 60 Foto-, 3 Pinkel- und 1 Fernsehinterviewpausen wäre es vielleicht sogar an 3h rangegangen. Bilder von mir gibt es hier und meine Fotoreportage hier . Oberschenkel waren natürlich ziemlich platt, halt zuwenig Umfänge und Asphaltläufe gemacht, aber stoffwechselmäßig keinerlei Probleme gehabt.
Ansonsten in den Tagen nachm Rennen noch viel gesehen und erlebt....Freiheitsstatue, Empire State Building, NBA Basketball im Madison Square Garden, Time Square, Shopping.......

Start spreadin` the neeews....

2009-10-29T11:19:00.000-07:00

...um es mit den Worten Frank Sinatras zu sagen....es geht los!

Frank Sinatra - New York, New York

Meister Weber on Fire

2009-10-25T10:09:00.000-07:00

Was Meister Weber nach nur 2 Monaten Lauftraining schon wieder so hinzaubert...... und man muss bedenken, dass er nach 6km schon wieder zick zack durch das aufgerollte Feldende laufen musste (waren 2x5km Runden)...... http://result.davengo.com/dp/dgo/results/details/28643/3719419 (mit Zieleinlaufvideo).

Indoorseason eröffnet

2009-10-23T08:18:00.000-07:00

Auch wenn es nächste Woche erst einmal einen Marathon zu laufen gilt, habe ich heute offiziell die Rolle wiedereingeweiht........

Going Long

2009-10-15T10:48:00.000-07:00

So, der erste und auch einzige 30km Lauf vor New York ist absolviert. Und der lief in 2:15 bei Wind und Regen gar nicht mal so schlecht. Aber Zeiten sind eigentlich egal beim Sightseeing Run.......

Glückwunsch nach Rostock

2009-10-11T07:07:00.000-07:00

Muss mal einen großen Respekt an Andreas Raelert zollen. Nach seinem 3. Platz gestern beim IRONMAN Hawaii ist er nun auch offiziell einer der härtesten Jungs, die McPom je hervorgebracht hat..........
Natürlich hat er es nur dem harten Skitraining damals mit mir zu verdanken ;-)

Es geht......

2009-09-16T11:43:00.000-07:00

...langsam wieder los. Heute den ersten 20er seit 2-3 Monaten gelaufen. Natürlich dicke Beine, aber ansonsten ganz ok. Sind ja immerhin noch 6 Wochen bis New York :-)
Und heute abend dann das erste Mal wieder geschwommen seit Anfang April. Insgesamt nur 1400m, mehr wollte ich mir nicht gleich zumuten. Dafür gleich einen 200m Test geschwommen, sozusagen als Ausgangswert. Zeit: 3:05min.

Man muss....

2009-08-24T13:13:00.000-07:00

.....auch mal andere sporteln lassen. Und selbst nur zuschauen bei der Leichtathletik-WM.......

Wieder online

2009-08-11T11:58:00.000-07:00

So, endlich haben es die hiesigen Stadtwerke geschafft, meinen Internetanschluss freizuschalten. Habs ja auch erst vor 5 Wochen beantragt......
Trainingsmässig lief während der Umzugzeit auch nicht viel, muss mich jetzt bis NY wieder von momentan 72 auf 68 Kilo runterarbeiten. Aber jetzt wirds wenigstens langsam ruhiger.....

Funkstille

2009-07-31T00:29:00.000-07:00

Da ich gerade innerhalb Neubrandenburgs umgezogen bin, und die hiesigen Stadtwerke Wochen benötigen, um in der neuen Wohnung einen neuen Kabelanschluss zu legen, ist es im Moment etwas ruhig hier. Muss mich immer mal fix von fremden Rechnern aus einloggen.
Sportlich ging wegen des Umzugs auch nicht viel, aber ich hoffe, dass sich das jetzt langsam legt und ich ab und zu mal wederjoggen kann.
Ansonsten gabs mitten im Umzug noch einen nicht von mir verursachten Unfall, bei dem mein Auto leider Totalschaden nahm. Passte natürlich super........

Kurz gehts

2009-06-11T12:02:00.000-07:00

Nachdem ich mich ja seit April nur noch laufenderweise sportlich beschäftigt habe, habe ich heute mal einen kleinen Wettkampf hier in NB mitgemacht. Den Jahnsteinlauf über 8150m mit 2 knackigen Anstiegen inklusive. Das unmittelbar vor dem Rennen ein heftiger Gewitterguss niederging, machte den Laufuntergrund auch nicht wirklich besser. Insofern war ich mit den erreichten 31:27min und Platz 5 durchaus zufrieden. Meister Weber (siehe Foto) zeigte sich sensationell in Form, belegte Platz 3 und lief am Ende sogar noch um den Gesamtsieg bei Hochschulcup mit.
Ansonsten gab es gestern beim Schwimmen noch ein kleiner Erfolgserlebnis. Obwohl ich ja nur noch 1 mal pro Woche zum Schwimmen komme, reichte es über 200m noch zu einer 2:49min. Die Kraft ist natürlich nicht mehr da wie im Winter, wo ich 3 mal die Woche geschwommen bin, aber dafür ist die Atmung durch das ordentliche Lauftraining besser als im Winter.

New York, New York

2009-04-28T03:49:00.000-07:00

So, die erste verbindliche Wettkampfanmeldung dieses Jahres ist getätigt. Am 2.November werde ich zusammen mit Thomas Weber und Jürgen Timm den New York Marathon laufen. Damit wäre dann wieder ein Punkt auf der sportlichen "to do"-Liste absolviert :-)
Ich freue mich schon auf die Reise, wir werden mitten in Manhattan, in direkter Nähe des Madison Square Garden und des Empire State Building wohnen und sicherlich einiges zu berichten haben......

Trainingslager beendet

2009-04-19T04:48:00.000-07:00

Nach 14 sonnenreichen Tagen bin ich nun wieder zurück in Deutschland. Wir hatten in Italien wirklich Superbedingungen. Bis auf 2-3 bewölkte Tage nur Sonne und Temperaturen teilweise bis zu 30 Grad, von regennassen Strassen blieben wir also verschont. Ich konnte 930km radeln, 130km laufen und 24km schwimmen. Auch die 2 Koppeleinheiten liefen bei mir sehr gut.
Was die Wettkämpfe angeht, so habe ich mich noch nicht entschieden. Wenn ich Glück (oder Pech, je nach Sichtweise) habe, kann ich 14 Tage vor der Langdistanz Moritzburg hier innerhalb Neubrandenburgs umziehen. Das ist natürlich mit einer Menge Streß verbunden, so dass ich mich noch nicht zu einer Anmeldung entschließen kann. Auch die Teilnahme an Frühjahrwettkämpfen (Duathlons, Läufe) werde ich erst kurzfristig in der letzten Woche vor dem Wettkampf entscheiden.

Tempo, Tempo, Tempo

2009-04-12T08:44:00.000-07:00

Zum ersten Mal habe ich hier ein sogenanntes Wechseltraining mitgemacht. Wobei es mir weniger ums Wechseln ging, als um ein bischen GA2 Training. In einer verkehrsarmen Ecke von Milano Maritima haben wir 6 mal hintereinander 1km gelaufen und 4km geradelt. Da ich die Schuhe nicht gewechselt habe, mußte ich beim Radeln alles mit Laufschuhen fahren. Ging aber ganz gut, nur beim beschleunigen war ich etwas langsam :-). Aber ansonsten war ich recht zufrieden, dafür, dass ich üblicherweise sehr wenig schnelle Sachen trainiere.....

Sommer, Sonne, Sonnenbrand

2009-04-07T12:09:00.000-07:00

Besser kann es wettermäßig nicht laufen...am Ankunftstag noch leichter Regen, ab dem ersten Trainingstag dann Temperaturen deutlich über 20 Grad (in der Sonne haben Thermometer schon 31 Grad angezeigt) und blauer Himmel. So kanns weitergehen im Trainingslager in Italien. In den ersten 3 Tagen sind wir 280km geradelt, 36km gelaufen und 4km geschwommen. Morgen am Ruhetag steht nur Schwimmen und Eisessen auf dem Plan. Ist aber auch gut so, schließlich bin ich vor dem Trainingslager nur 1 mal draußen geradelt, so dass die Beine schon etwas platt sind und Erholung Not tut.

Auf gehts.....

2009-04-03T00:20:00.000-07:00

....ins Trainingslager nach Italien. Ich denke mal, dass ich ab und zu aktuelle Updates hier einstellen kann, denn unser Hotel liegt nicht nur direkt am Strand, sondern soll auch WLAN an Bord haben. Ansonsten wird das Übliche angepeilt: 6-7 mal Schwimmen, Laufen auch so in der Preislage, und 800-900 Radkilometer.

Swim & Run in Güstrow

2009-03-21T09:34:00.000-07:00

Beim heutigen Schwimmen über 750m und dem anschließenden 5km Lauf lief es für mich sehr gut. Nichts überragendes, aber ich konnte endlich mal ohne Probleme das umsetzen, was ich sonst auch im Training kann. So standen am Ende 11:14min nach dem Schwimmen zu Buche, was mehr oder weniger genau der 1:30min/100m Schnitt ist. Den bin ich somit zum ersten Mal überhaupt in einem Wettkampf geschwommen.
Beim Laufen ging es überraschenderweise auch sehr gut. Obwohl ich in der Vorwoche wegen Achillessehnenproblemen 6 Tage mit dem Laufen aussetzen mußte, reichte es für eine 17:43min.
Wenn jetzt das Radlager im April noch halbwegs läuft, kann die Saison kommen.......

Wintertri in NB

2009-03-02T09:25:00.001-08:00

Ich musste auch dieses Jahr wieder beim Neubrandenburger Wintertriathlon für eine Staffel den Schwimmpart übernehmen. Und leider lief es nicht so wie erwartet. Die Wirbelblockierungen, die ich jetzt schon über 1 Woche mit mir rumschleppe, verursachten bereits nach rund 200m solche Brustschmerzen und eingeengte Atmung, dass ich alle 50 (zum Schluß sogar alle 25) Meter auftauchen mußte, um mal ordentlich Luft zu schnappen. Am Ende stand eine 7:40min für die 500m zu Buche. Insgeheim wollte ich ca. 30 Sekunden schneller schwimmen......
Naja, wenigstens gabs noch n hübsches Foto:

Nicht immer nur.....

2009-01-27T03:44:00.000-08:00

...schreiben, wenns läuft, nein, ich steh auch zu wenig spektakulären Leistungen.
Ich wollte am vergangenen Samstag mal beim D-Kadertest hier in NB die 5km mitlaufen. Leider ging mir nach 3km und einer Zeit von 11:24min die Puste aus. Bin absolut gleichmäßig gelaufen, der erste Kilometer war von der Atmung her sogar recht einfach, aber irgendwie wurde es trotz gleichbleibendem Tempo immer anstrengender. Ich könnte jetzt ein paar Entschuldigungen anführen, aber das ändert ja alles nichts. Ich werde auf jeden Fall versuchen das Rumgeschlappe im Training etwas abzustellen und auch da mal etwas zügiger zu laufen, in der Hoffung, dass es zum Frühjahr hin dann wieder besser wird......

Skifun

2009-01-14T02:17:00.000-08:00

Endlich war es wieder so weit, nach 2jähriger Pause ging es wieder mal für eine Woche nach Norwegen zum Skilanglauf. Die Bedingungen waren sehr gut, die Temperaturen schwankten zwar erheblich zwischen -14 und +2 Grad, aber da die Loipen immer gut nachpräpariert wurden, hatte ich die Woche über immer guten Abdruck und Rutsch am Ski. Ich konnte in der Woche etwas mehr als 200km Skilanglaufen und noch einmal knapp 2kg Gewicht verlieren. Im Moment wiege ich nur noch knapp über 70kg.
Bei unserer Bergbesteigung hatten wir zwar nicht so tiefen Schnee wie in den vergangenen Jahren, dafür einen schönen Sturm mit Windgeschwindigkeiten bis zu 120km/h, so das man durch die mitfliegenden Schneepartikel gleich ein kostenloses Hautpeeling im Gesicht bekam.
Als nächster sportlicher Höhepunkt steht für mich der Güstrower Swim&Run am 21.März an.

Weightwachters.....

2008-11-27T13:54:00.000-08:00

....macht sich bei mir langsam aber sicher bezahlt. Heute morgen beim Wiegen hat der Scharfrichter nur noch 70,8 kg angezeigt. Damit hab ich in den letzten 4 Monaten ziemlich genau 7kg abgenommen. Und siehe da, mit dem Gewicht gehen auch die Schienbeinprobleme langsam wieder zurück, so dass ich wieder etwas mehr laufen kann. In letzer Zeit kam ich fast nie über 2 Läufe pro woche und 20-30 Wochenkilometer hinaus. Ich habe versucht, das mit verstärktem Schwimmtraining zu kompensieren. Dementsprechend läuft es da im Moment sogar am Besten. 6x100m um die 1:23min, 100m mit 3 meiner berühmten hohen Wenden in 1:17min....ähnlich schnell war ich nur im Winter 96/97, damals allerdings mit 5 mal die Woche Schwimmen, wogegen es heuer höchstens zu 3 Einheiten pro Woche reicht.
Wer also finanziell kostspielige und trotzdem wahrscheinlich nutzlose Abnehmtipps bekommen will, kann sich vertrauensvoll an mich wenden :-)

Training

2008-11-12T12:24:00.000-08:00

Nachdem ich meine Rolle wieder aufgebaut habe, konnte ich mein Rennrad wieder entstauben (nach Lanzarote genau 1 mal benutzt) und es wieder seiner Bestimmung zuführen. Laufen geht sehr zäh, da ich irgendwie nicht so richtig von den 74-75kg runterkomme und das recht viel für mich ist. Werde deswegen auch irgendwie meine Schienbeinprobleme nicht so recht los.
Beim Schwimmen gehst dafür wieder gut voran. Ebenfalls nach Lanzarote nicht mehr im Wasser gewesen, gehe ich jetzt seit 2 Monaten wieder 2-3 mal pro Woche schwimmen. Heute bin ich das erste mal wieder auf Zeit geschwommen und siehe da, den 1:30min/100m Schnitt kann ich schon wieder 400m durchschwimmen. Viel schneller war ich eigentlich nie, konnte das in guten zeiten nur länger durchhalten. Na mal sehen, der Winter ist ja noch lang.......

Ich glaub.....

2008-10-05T09:32:00.000-07:00

...es geht schon wieder looos.....
Nachdem ich auf Lanzarote zum letzten Mal in diesem Jahr Wasser von dichtem gesehen habe (ja, ich war auch nicht im See baden), ging jetzt die neue Schwimmhallensaison wieder los. Nicht, das ich jemals Schwimmen im Sinne des Wortes konnte, aber was ich zur Zeit treibe, ist mehr Wasserumrühren. Zeiten liegen so um 15 sekunden pro 100m schlechter als mit Normalform. Aber das Gute ist, ich habs diese Woche gleich 3 mal zum Schwimmen geschafft. Wird schon wieder werden.....
Auch mit dem Laufen will ich ab morgen nach wochenlanger Pause (ShinSplints) wieder anfangen. Auch das wird, mit ca. 8kg Übergewicht, naturgemäß erst mal eine Quälerei.....

Neubau

2008-09-03T13:07:00.000-07:00

Wie Ihr seht, habe ich etwas an diesem Blog rumgebastelt. Wer also in Zukunft zb wissen möchte, ob er bei der anstehende 200km Radrunde naß zu werden droht, kann hier vorher immer das aktuelle Regenradar checken.......

Shin splints.....

2008-08-22T09:56:00.000-07:00

.....oder zu deutsch "Schienbeinkantensyndrom" ist das, was mich seit ca. 2 Wochen heimsucht. Und zwar an beiden Beinen gleichzeitig. Ich muß jetzt wohl oder übel wieder eine Laufpause einlegen, um die Überlastungssympthome wieder loszuwerden. Bewußt hab ich gar nicht zuviel gemacht, wahrscheinlich war es die Summe aus mehreren Sachen. Die Wochenkilometer lagen mit 30 bis maximal 50 nicht exorbitant hoch. Dabei war kein einziger 20er. Zu diesen relativ normalen Umfängen kommt aber eben mein hohes Gewicht, was zz immer noch so zwischen 74 und 75kg schwankt. Und Auslöser des ganzen Spaßes könnten die Bergläufe mit thomas gewesen sein, die wir vor knapp 2 Wochen gemacht haben. Nicht schnell, nicht viel, aber eben oft hoch und runter.
Da die Zeit bis zum Marathon auch langsam knapp wird, mein letzter Lauf über 15km der Lanzarote Marathon war, tendiere ich Moment dazu, nicht in Berlin zu starten. Zur Zeit wäre ich mir nicht einmal sicher, das Ziel zu erreichen.......

Gewichtiges Neues.......

2008-08-13T11:41:00.000-07:00

Beim Wiegen heute morgen bin ich zum ersten mal wieder unter 73kg gerutscht, 72,5kg hat die Waage angezeigt. Es geht also langsam aufwärts, weil abwärts mit dem Gewicht. Das Laufen fällt mir trotzdem noch schwer, bin nach 15km immer ganz kaputt auf den Beinen. Wird also ne knappe Geschichte mit dem Berlin Marathon Ende September, wo es für mich nur noch ums durchhalten geht, wenn ich teilnehmen sollte. Ich hoffe bis dahin noch auf ca. 70kg runterzukommen.
Ansonsten habe ich es endlich geschafft, einige Fotos einzuscannnen........

Oh Schreck....

2008-07-28T06:38:00.000-07:00

...ich war gestern auf der Waage. Und zu meinem Entsetzen las ich dort 77,5 kg. Ich habe sozusagen seit Lanzarote knapp 10 kg zugenommen! Na gut, mit 2 mal Schwimmen, 3 mal Radeln und 6-7 Läufchen in 2 Monaten kann man das ganze Zeug nicht verbrennen, was ich so in mich reinstopfe. Aber jetzt muß ich den Trend wirklich umdrehen, damit ich in Berlin überhaupt ins Ziel komme. Heute werde ich auch zum ersten Mal wieder versuchen ein paar Schritte zu laufen, die Wade fühlt sich so weit ok an........

Die Wade.....

2008-07-27T00:52:00.001-07:00

...oder sollte man sagen das Alter? Jedenfalls bin ich nun schon 2 Wochen keinen Schritt mehr gelaufen, weil ich mir die Wade gezerrt habe oder etwas ähnliches. Jedenfalls mußte damals meinen 20er beikm 14 abbrechen und durfte dann noch schön 1h lang nach Hause humpeln. Meinen sub 3h plan habe ich natürlich schon begraben, aber solang ich am Renntag gesund bin, werde ich in Berlin mitlaufen, egal, in was für einer Zeit. Es muß ja wenigstens einer mal Haile bis km 40 Paroli bieten :-)

Laaangsam gehts wieder los

2008-06-28T00:04:00.000-07:00

So richtig komm ich noch nicht in Schwung. Laufen bekomm ich diese Woche wenigstens schon mal 40km zusammen. Schwimmen war ich seit Lanzarote genau 1 mal, und Radfahren.....0 mal. Aber immerhin hab ich das Rad schon wieder zusammengebaut nach dem Flug! Naja, noch ist n bischen Zeit bis zum Berlin Marathon.......

Berlin Marathon

2008-06-04T10:13:00.000-07:00

So, das nächste Ziel ist gesteckt. Ich will mein derzeitiges geringes Körpergewicht ausnutzen und mal wieder den Berlin Marathon Ende September laufen. Die Meldung dafür ist vorgestern rausgegangen. Ziel bei verletzungsfreiem Training: unter 3h.

Lanzarotewettkampffotos.....

2008-06-02T21:04:00.000-07:00

.... gibt es hier .
Startnummer: 653

Ironman Lanzarote

2008-05-24T13:38:00.000-07:00

Heute war es nun so weit, Langstreckentriathlon auf Lanzarote.
Beim Schwimmen boese ins Gedraenge gekommen und richtig Panik geschoben, musste doch diverse Brustschwimmeinlagen einflechten. In der 2. Schwimmrunde etwas vom Kurs abgekommen und ca. 100m zuviel geschwommen. Insofern war die 1:04 dann doch recht ok, zumal ich morgens ja soweiso noch nicht so richtig sporteln kann. Radfahren lief dann ganz gut, obwohl es teilweise sehr windig war. Mit den 6:03h bin ich sehr zufrieden angesichts meines bescheidenen Radtrainings. Leider wirkte sich dieses mangelnde Radfahren dann beim Laufen aus. Denn die fuer mich unerwartet gute Radzeit bezahlte ich mit einem hohen Aufwand. Ich brauchte fast 15km um eine einigermassen gute Laufatmung hinzubekommen und als die Atmung endlich stand, waren die Beine platt. Bin dann zwar langsam aber kontinuierlich durch"gelaufen". Durchgehend war es natuerlich nicht, ich bin jeden Anstieg nd jede Verpflegungsstelle durchwandert. Alles in allem bin ich also sehr zufrieden, zu mehr war ich nicht in der Lage. Dazu haette es erheblich mehr Training gebraucht, und dazu hatte ich einfach keine Lust. Und zum Finishen hats ja gereicht :-)

Letzte News

2008-05-22T17:49:00.000-07:00

Hallo, ich melde mich aus dem Club La Santa, wo gerade die Wettkampfbesprechung war. Vorgestern sind wir noch einmal 40km gerollt (und sind dabei unnoetigerweise einen Berg gefahren, der ueberhaupt nicht zur Wettkampfstrecke gehoerte) und gestern mit unserem Reiseleiter Hannes Blaschke mal die komplette Radstrecke mit dem Kleinbus abgefahren. Mit anderen Worten, wir wissen jetzt, wie sehr der Wind hier das Radfahren beeinflusst (teilweise 13km/h auf nur leicht ansteigender Strasse und Akrobatikeinlagen auf den Abfahrten), und wie schwierig die Radstrecke ist. Ich kann mir im Moment nicht vorstellen, die Radstrecke viel schneller als damals in Norwegen zu fahren, und dort benoetigte ich 6:59h. Also werde ich mal meine Radzielstellung von 6h auf 6:30h korrigieren und meine erwartete Gesamtzeit selbst bei sehr gutem Verlauf auf 11h anheben. Ausserdem kann ich nur hoffen, dass meine LSF 50 Sonnencreme ihren Zweck erfuellt, ich hatte heute schon nach 15 Minuten in der Sonne ein leichtes Ziehen auf der Haut.
Ansonsten habe ich mir vorgenommen, alles richtig locker angehen zu lassen, egal, was am Ende fuer eine Zeit herauskommt......
ps: Geburtstagsglueckwuensche koennen hier hinterlassen werden :-)

Hochrechnung

2008-05-18T10:08:00.000-07:00

Keine Woche mehr bis zum Ironman, und ich werde mich mal an eine Prognose wagen. Das Schwimmtraining lief ganz gut und wenn ich von Prügeleien im Wasser verschont bleibe, sollte ich 1:05h schwimmen können. Auf dem Rad habe ich nur halb soviel gesessen, wie in meinem guten Jahr 1996, als ich kanpp 5h gefahren bin. Dazu kommt, das Lanzarote deutlich schwerer zu fahren ist als Roth und dass ich nicht jünger geworden bin :-), deshalb wäre ich mit einer Fahrzeit um 6h sehr zufrieden. Laufen ist die große Unbekannte. Seit meiner 6 wöchigen Laufpause bin ich nie mehr richtig in Schwung gekommen, auch wenn einzelne gute Läufe dabei waren. Daz kommt, dass ich vom Radfahren ziemlich angeknockt sein könnte (keine richtig langen Trainingsfahrten gemacht). Normalerweise sollte ich eine Laufzeit um 3:30h hinbekommen, was sich aber bei hartem Radfahren deutlich und schnell erhöhen könnte. Ich denke also, dass ich irgendwo zwischen 10:30h und 11h ins Ziel schlittern werde, womit ich sehr zufrieden wäre. Aber um eines auch gleich vornewegzunehmen, auch wenn ich hintenraus wandern und 12 oder 13h brauche, werde ich meinen Start dort nicht bereuen, denn hauptsächlich geht es mir dort um den Spaß und den kampf gegen mich selbst. Zeiten und Platzierungen interesieren mich dort nicht wirklich, die Zeiten sind vorbei :-)
Wer das Rennen live im Internet mitverfolgen möchte: www.ironmanlive.com. Dort sollte es wie bei allen anderen Ironmanrennen einen Livestream und im "Athlet Finder" die aktuellsten zwischenzeiten aller Teilnehmer geben.....

Training in Zahlen

2008-05-15T10:50:00.000-07:00

So, da es nächsten Dienstag losgeht nach Lanzarote und nicht mehr so viel Training ansteht, mal eine kleine Rekapitulation meines Trainings: Umfänge seit November 2007: Schwimmen: ca. 200km, Rad: ca. 2800km, Lauf: ca. 1000km. In diese Zeit fallen 1 Trainingslager (siehe 4 Postings tiefer) und knapp 6 Wochen fast kompletter Lauf- und Radtrainingsausfall wegen Adduktorenzerrung im Februar/März. Ansonsten hier nochmal ein paar Werte:
Längste Radfahrt: 110km (im TL 135km)
Längster Lauf: 1 mal 30km, ansonsten max. 21km
Längste Schwimmeinheit: 3,9km
Skilanglauf: 1 mal 90km
Längste Laufwoche: 90km
Längste Radwoche: 350km (im TL 450km)
Körpergewicht: von 74kg auf 69kg

Läufe

2008-05-03T21:59:00.000-07:00

Bin in dieser Woche 2 mal Laufen gewesen. Mittwoch einen 30er. Der lief sehr gut. Nach absichtlich verhaltenem Beginn (1:11 für den Hinweg), habe ich zurück etwas mehr Dampf gemacht bin dann 1:05 zurückgelaufen. Insgesamt also 2:16. Und ich denke, dass ich das Tempo hätte durchaus noch weiterlaufen können. Der Dämpfer kam dann heute beim Halbmarathon in Neubrandenburg. Nicht nur, dass sich gestern beim Schlafen noch Wirbel verschoben haben, was jeden tiefen Atemzug eine Stich in die Brust gab, ich war auch sonst noch ziemlich angeplättet vom 30er, so dass ich nach 10 Kilomtern aussteigen mußte, wenn ich mir die Beine nicht komplett kaputtlaufen wollte. Konnte sie am Ende schon nicht mehr richtig heben und bin dort mit einem 4:30er Schnitt rumgeschlichen. Naja, das bestätigt letztendlich nur, was ich schon immer gesagt habe, mir aber keiner glauben will......auf Lanzarote geht es in erster Linie ums Finishen für mich, nicht um irgendwelche Zeiten.....

Radeln im Regen

2008-04-16T12:39:00.000-07:00

Letztens Sonntag war hier zum ersten Mal seit langer Zeit Sonnenschein und warm. Geradelt bin ich aber nicht. Gestern mußte ich aber unbedingt mal wieder, schließlich war die letzte Ausfahrt schon wieder 1 Woche her. Da es aber schon so trübe aussah, habe ich mich gleich fürs MTB entschieden. Eine weise Entscheidung, setzte der Regen doch unmittelbar nach meiner Abfahrt ein und hörte dann die ganzen 2h lang nicht mehr auf. Dementsprechend sah ich dann auch aus.......

So lala......

2008-04-10T11:03:00.000-07:00

....ist im Moment meine Form. Beim Radfahren und Laufen habe ich immer noch Luftprobleme und auch die Oberschenkel gehen ziemlich schnell fest. Bei meinem gestrigen 20km Lauf habe ich ab Kilometer 10 die Beine kaum noch angehoben bekommen, weil die Oberschenkel richtiggehend wehtaten. Dafür lief das Schwimmen am Abend um so besser. Im Hauptteil 8x100m (2´min ab) bin ich immer abwechselnd GA1 in 1:22-1:24min und GA2 in 1:18 geschwommen. So schnell war ich zuletzt 1997 im Wasser unterwegs. Nur ist leider Schwimmen der unwichtigste Teil beim Ironman.......

Durchwachsenes Trainingslager

2008-03-30T10:05:00.000-07:00

So locker wie auf dem obigen Bild war das Trainingslager in Italien leider nicht. Gut war, dass ich die Umfänge ungefähr so wie geplant durchziehen konnte (ca. 900 Rad, 130 Lauf, 20 Schwimmen). Schlecht, das ich mir auf obiger Fahrt (der zweiten im TL) eine Erkältung zugezogen habe, die bis zum Ende nicht mehr weggehen wollte. Und da ich offensichtlich auch bei weitem nicht mehr die Kraft wie früher habe (damals alles mit 42-25 hochgedrückt, diesmal Probleme sogar mit 39-28 bekommen), wurde ich an den Bergen regelmäßig auch von unseren Mädels stehengelassen. Das war doch schon sehr demotivierend. Dafür ging das Laufen nach der 6 wöchigen Pause wegen der Adduktorenzerrung langsam wieder etwas besser. Aber die Luft fehlt eben noch an allen Ecken und Enden.......

Wasalaufbericht

2008-03-14T08:28:00.000-07:00

Eigentlich fehlen noch ein paar schicke Fotos (zb von einer rasanten Mülltütenfahrt auf dem Abfahrtshang von Rättvik in Schweden), aber da ich heute nachmittag ins Radlager nach Italien aufbreche, habe ich jetzt schon mal meinen Wasalauferlebnisbericht online gestellt.
In Italien ist das Wetter ähnlich wie hier, es soll die nächste Woche so um 10 Grad werden dort. Hoffentlich bleibts wenigstens trocken........

Wasalauf

2008-03-05T15:06:00.000-08:00

Nun ist es geschafft, trotz kompletten Trainigsausfalls beim Laufen und knapp überstandender Adduktorenzerrung, konnte ich am vergangenen Sonntag den größten Skimarathon der Welt, den 90km Wasalauf von Sälen nach Mora in Schweden, nach genau 8:25,13h auf Platz 6380 von etwas über 15000 Teilnehmern beenden. Mein Fazit ist durchwachsen. Ganz unabhängig von Platzierung und Zeit (offizielles Rennprotokoll) ist es erstens halt eine reine Doppelstockschubveranstaltung, was mir halt nicht so liegt, wie das klassische Dahingleiten mit Diagonalschritten. Von den 90km bin ich bestimmt 85km im Doppelstockschub gefahren, 4km Berge hochgegrätscht, und nur knapp 1km diagonal vor mich hingetippelt. Und zweitens ist das Endergebnis zu einem sehr großen Teil vom Zufall abhängig, nämlich wie man über den ersten Berg bei km 1 kommt. Wie auf dem Foto (Berganfang, Blick nach hinten in den Startgarten) zu sehen ist, war ich trotz günstiger Position in der letzten Startgruppe (fast ganz vorn in der 5000er Gruppe) am Bergeinstieg nach 15 - 20 Minuten irgendwie unter den letzten 20 Startern des gesamten Feldes, ohne das ich das hätte ändern können. So benötigte ich für die ersten 2 km schon 1:20h.
Ansonsten ist es eine gut organisierte Veranstaltung und mit den schwierigen Wachsbedingungen (keinerlei Steigzone am Ski) hatten alle zu kämpfen. Einen genauen Wettkampfbericht mit mehr Fotos gibts dann bald demnächst auf meiner Homepage.....

Alles nichts, oder?!

2008-02-07T18:00:00.000-08:00

Nachdem ich mir 5 Wochen vor dem Wasalauf eine Adduktorenzerrung zugezogen habe, stellte sich nun die Frage, wie die Sache angehen. Ich habe direkt danach quasi 1 Woche zu Hause stillgelegen, mich kaum bewegt und die Stelle immer kräftig mit Dolobene und einem Wärmeöl eingerieben. Nach 3-4 Tagen Bewegungslosigkeit fing der Körper schon langsam an durchzudrehen. Nach 1 Woche bin ich dann wieder zum Schwimmtraining, habe mir dort allerdings die Beine zusammengebunden, um ja keine doofe Seitwärtsbewegung zu machen. Hat so weit auch ganz gut geklappt. Seit diesem Montag fahre ich nun auch wieder Rolle, geht auch gut. Sitze im Moment in Ermangelung des Laufens täglich 1h auf dem Bock. Doch der Tag der Wahrheit kommt irgendwann nächste Woche, wenn ich mal ein kleines Ründchen Laufen versuchen werde. Tja, so siehst im Moment aus. Wenn der Wasalauf nicht wäre, hätte ich mir mehr Zeit gegeben, aber so muss ich versuchen was geht...........

Rückschlag

2008-01-27T19:07:00.000-08:00

Nachdem mir am vergangenen Montag ein Weisheitszahn gezogen wurde und ich 3 Tage komplette Trainingspause hatte und damit auch das Mittwochsschwimmen ausfiel, konnte ich gestern nach 6 Tagen wieder ins Wasser springen. Und trotz des Trainingsausfalls lief es erstaunlich gut im Wasser.
Leider habe ich mir ein paar hundert Meter vor Ende der Trainingseinheit beim lockeren Brustschwimmen wohl eine Adduktorenzerrung im rechten Bein zugezogen. Ein erstes googeln ergab: 3-6 Wochen Trainingspause.
Ich werde morgen mal zum Sportarzt gehen, aber weltbewegende andere Sachen verspreche ich mir davon eigentlich nicht. Es sieht also so aus, dass ich den Wasalauf in Schweden (noch 4 Wochen bis dahin) nicht nur ohne Skitraining, sondern völlig ohne Training laufen werde........wenn es überhaupt klappt. Und über Radlager Italien (Ende März) und dann Ironman Lanzarote (24. Mai) mag ich im Augenblick gar nicht nachdenken.......

Triathlon und was es bringt

2008-01-14T09:13:00.000-08:00

Triathlon ist ja die pausenlose Abfolge von Schwimmen, Radfahren und Laufen. Nun habe ich gestern zwar nicht pausenlos Sport betrieben, aber doch zum ersten Mal seit dem Norseman 2005 alle 3 Sportarten an einem Tag ausgeübt. Morgens 2,5h mit dem MTB gefahren und am Nachmittag noch 8km gelaufen und 3,6km geschwommen.
Und der Erfolg hat sich auch sofort eingestellt........ich hab zum ersten Mal seit langer Zeit wieder unter 70kg gewogen! Genau 69,8kg zeigte die Waage heute morgen an. Jetzt muß ich langsam aufpassen, dass ich nicht zu schnell abnehme, Zielgewicht für Lanzarote sind so 67-68kg..........

Rollenrekord

2008-01-09T17:10:00.000-08:00

Nachdem ich gestern trainingsmäßig geschwächelt und aus purer Faulheit gar nichts gemacht habe, schritt ich heute zur Selbstkasteiung. Zum ersten Mal bin ich über 1 Stunde Rolle gefahren! Immer schön abwechselnd 3 mal 15min locker pedalieren und dann 15min Kraftausdauer. Insagesamt also 1:30h. Und interessant, was nach 1h noch so passiert.
War mein Shirt bisher immer nur total naßgeschwitzt, begann es nun auch noch von den herunterhängenden Ärmeln zu tropfen! Und da ich ja zu Weihnachten eine schöne Waage geschenkt bekommen habe, bin ich danach mal mit Schwitzsachen und einmal ohne draufgestiegen. Der Unterschied: genau 1 Kilogramm!

Schwimmen.....oder wie man das nennt

2008-01-06T21:53:00.000-08:00

So, damit hier mal wieder was passiert, habe ich mich heute mal überwunden, Euch an meiner phänomenalen Schwimmtechnik teilhaben zu lassen. Das Video ist am Ende der heutigen Schwimmeinheit entstanden, ich hoffe dann im Mai ähnlich schnell durch den Atlantik "pflügen" zu können.
Da mir meine technischen Unzulänglichkeiten bereits seit Jahren bewußt sind, und ich nur zu faul bin diese abzustellen, bitte ich von ernstgemeinten Techniktipps Abstand zu nehmen :-)
Gelästert werden darf natürlich, dafür habe ich das Video ja reingestellt :-)

zum Video

Ausgewogen

2007-12-24T10:36:00.000-08:00

Um mal mein Gewicht festzustellen, mußte ich bisher immer bei meinen Eltern auf die Waage klettern. Nachdem mir der Weihnachtsmann vorhin eine schicke Waage mit allerlei Spielereien gebracht hat, kann ich nun mal ein paar Werte nehmen. Allerdings weiß ich nicht, wie genau diese Messungen (zb zur Körperfettmessung) mit Kriechströmen sind, allerdings hoffe ich, dass sie wenn sie falsch mißt, immer gleich falsch mißt. Sprich vielleicht über längere Zeit ein Trend zu sehen ist. Doch genug der Vorrede, hier die Werte für meine 180cm Körperhöhe:
Gewicht: 70,4 kg
Körperfett: 5,9 %
Körperwasser: 69,6 %
Muskelanteil: 43,8 %
Knochenmasse: 12,2 kg
Aktivitätsumsatz (Energieverbrauch pro Tag): 3539 kcal

Point of no Return

2007-12-20T05:06:00.000-08:00

Nun ist es so weit, es gibt kein zurück mehr, wenn ich nicht 350 Euro Startgeld in den Wind schießen will. Am 24. Mai 2008 (2 Tage nach meinem Geburtstag) werde ich auf Lanzarote 3,8km Schwimmen, 180km Radeln und 42km Laufen. Jetzt hoffe ich mal, dass sich die letzten Zauderer, die immer noch kneifen wollen, langsam mal einen Ruck geben und den entscheidenden Anmeldeklick machen! Einige Bekannte, aber noch nie real gesehene Kumpels (Marcel, FUXX.....), sind ja schon mit dabei. Denen möchte ich noch einmal eindringlich entgegenschleudern: Trainieren ist feige!
So, ansonsten habe ich keine Zeit mehr, ich muß......ääääh.....Dämpfungstest mit meinen Laufschuhen durchführen..........

GA1-Lust und GA2-Frust

2007-12-13T00:51:00.000-08:00

Bin gestern mal wieder Schwimmen gewesen. Nach diversen Einschwimmerchen und Übungen bestand der Hauptteil aus 6 mal 200m, wobei die letzten im GA2 geschwommen werden sollten. Und nachdem die ersten 5 richtig rund liefen (4 mal um 3:02, der fünfte als GA2-Vorbereitung 3:09), schwamm ich den letzten mit allem, was ich noch hatte, gerade mal 5 sek schneller, als die ersten. Gut, ich bin die ersten 25m angeknallt, als wollte ich nur 50 m schwimmen, aber irgendwie ist es schon komisch, irgendwie nur einen Geschwindigkeitsbereich im Schwimmen zu haben. Was mich aber nicht weiter stört, solang damit über 3,8km irgendwas um 1:05h herauskommt:-)
Ich hatte auch meine Kamera mitgenommen, um mal ein Video zu machen (auch damit Ihr mal meine perfekte Wendentechnik bewundern könnt), hab aber vergessen, diese dann auszupacken und weiterzugeben. Naja, kommt noch.......

Rollenwahnsinn

2007-12-05T12:06:00.000-08:00

Ich als bekennende Frostbeule fahre im Winter höchst ungern draußen. Schließlich bekomme ich schon im Hochsommer ab und zu kalte Füße beim Radeln. So ist mein Rad also fest auf die Rolle geschraubt. Und da gebe ich es mir zur Zeit 2-3 mal die Woche für 1 Stunde. Länger macht mein Kopf das nicht mit. Wie man auf dem Foto sehen kann, hinterläßt das Spuren.....ich sehe langsam so alt aus, wie ich wirklich bin!
Ansonsten stand heut noch Schwimmen auf dem Plan, mit dem Höhepunkt 15x100m. Bin im Schnitt so ca. 1:33min geschwommen (bei 1:45min Abgangszeiten). Bin damit eigentlich sehr zufrieden. Wenn ich auf Lanzarote irgendwas um 1:35min durchschwimmen könnte, würde mir das voll reichen.
Laufen kommen diese Woche ca. 60km zusammen, da habt Ihr jetzt mal n schönen Überblick, was ich die Woche über so treibe.....

Auf ein Neues!

2007-12-04T08:17:00.001-08:00

Nach meinem Norseman-Intermezzo 2005 (siehe Homepage) soll es 2008 wieder so weit sein.....der nächste Triathlon ruft! Noch habe ich mich zwar nicht angemeldet, aber das soll demnächst passieren. Diesmal soll es der Ironman Lanzarote am 24. Mai 2008 sein. Warum der? Erst einmal wird dort nicht so elendig windschattengefahren wie bei den anderen europäischen Ironman und zweitens liegt er sehr früh im Jahr und damit günstig für mein umfangreiches Wintertraining. Auf dem Weg dorthin werde ich hier regelmäßig über mein Training usw berichten. Also, wen es interessiert.....